「しなきゃ運動」NG！「やりたい運動」が寿命を延ばす

2025年10月8日 2025年10月8日青木亮

青木亮

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最近、健康のために「運動しなきゃ」って義務感で我慢して頑張っていませんか？実は、運動には「長寿に効く運動」と「あまり効かない運動」があるという研究報告があります。その違いは、運動をする「心」の状態にありました。

鍵は「自発性」。強制された運動は効かない？

長寿に良い影響を与えるのは、「自ら選び、楽しいからやる運動」です。逆に、効果が低いどころか、寿命を縮める可能性すら指摘されるのが、「仕事上の重労働など、義務感で行う運動」です。

なぜ、こんな差が出るのでしょうか？

仕事でいくら体を動かしても寿命が延びにくいのは、ストレスとコントロール感の欠如が原因です。我慢して行う運動は心身に疲労感を残し、ストレスを解消するどころか、運動の良い効果を打ち消してしまいます。楽しい運動が爽快感や充実感までくれるのとは対照的です。

「楽しい！」が作る、長寿のポジティブ・スパイラル

一方、「やりたい」と自分で選んだ運動は、あなたに「自分で決めている」というコントロール感を与え、心のストレスを強力に解消します。この「楽しさ」が、体力だけでなく、あなたの心にも好循環を生み出します。

体力がつく $\to$ 自信がつく $\to$ ストレスに強くなる $\to$ 心がポジティブになる $\to$ 生きがい・認知機能が維持される $\to$ 他人との交流が増える。このポジティブ・スパイラルを回し始める最大のきっかけこそ、「楽しい」と感じる自発的な運動なのです。